نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث عشر، تتناثر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل كفترة حساسة تتطلب الاهتمام والتفهم. تجتاح الأم المتوقعة مجموعة من الأعراض الكابوسية مثل غثيان الصباح، والأرق، والانتفاخ، مع بعض التقلبات المزاجية. مجرد نتيجة لتغيرات الهرمونات والاستعداد لنمو المخلوق الصغير داخل كل أم. هنا، على موقعنا، سنقدم لكِ بعض النصائح الذهبية التي يمكن أن تساعدكِ خلال هذه الفترة، وفقًا لموقع Healthline.
نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
1. حركي جسمكِ
مع استشارة الطبيب، يُسمح للأم المتوقعة بممارسة تمارين خفيفة. يمكنها القيام بنزهات قصيرة، أو المشي، أو حتى التمارين الرياضية البسيطة. تُعد تمارين اليوجا الصباحية مناسبة للحوامل في هذه المرحلة لتجنب الإجهاض.
النشاط البدني يخفف من آلام الظهر، ويساعد في التغلب على الإمساك والانتفاخ، كما أظهرت الدراسات أن التمارين تقلل من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري الحملي.
2. استمتعي بفيتامينات ما قبل الولادة
مع الغثيان المصاحب للأشهر الثلاثة الأولى، يُفضل على الأم المتوقعة تناول فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام. هذا يضمن توفير الفيتامينات اللازمة للجنين للحماية من التشوهات الخلقية وضمان نمو صحي للعظام والأسنان.
3. تبنّي نظام غذائي صحي
ليس عليكِ القلق إذا لم تكتسبي وزنًا إضافيًا في الأشهر الثلاثة الأولى. يُفضل الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية لتقليل مخاطر الإجهاض وتحفيز نمو الجنين. تشمل الطعام الصحي الحبوب والبيض والفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية.
4. اشربي الكثير من السوائل
يجب على الأم المتوقعة شرب كمية كافية من الماء والسوائل. يساعد الماء على تدفق الدم إلى الجنين وتخفيف بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان.
5. حافظي على النظافة الشخصية
الغسل المتكرر لليدين يحمي من الالتهابات مثل المكورات العقدية والمرض الخامس وجدري الماء. النظافة الجيدة تقلل من خطر التشوهات الخلقية وتحمي الجنين وتحافظ على صحة الأم المتوقعة.
6. احصلي على نوم كافٍ
القيلولة خلال النهار لمدة 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن تساعد الأم المتوقعة على التغلب على التعب. يُفضل أيضًا ضبط مواعيد النوم والتزامها بها.
7. تجنبي الكافيين
تجنبي الكافيين قدر الإمكان، حيث يؤثر على معدل ضربات قلب الجنين. يُفضل أن لا يتجاوز تناول الكافيين حوالي 200 ملليجرام في اليوم.
بهذه النصائح، نتمنى لكِ رحلة حمل ممتعة وصحية. تذكري أنكِ تقومين بمهمة عظيمة، ونحن هنا لدعمكِ في هذا الرحلة الرائعة.
